サルコペニア肥満とは女性に多い?とくダネでの原因と予防

サルコペニア肥満

とくダネ!でも話題になった
サルコペニア肥満が女性の間で
急増しています。

ただの肥満ではなく、
恐ろしいものなのです。

 

具体的にどんな症状なのか、対策はあるのか、など調べました。

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猿子? コペルニクス?

名前だけ聞いてもよくわかりませんね。

新種のウイルスみたいな名前ですが、
ウイルス並の危険度を持っています。

 

サルコペニア肥満とは?

女性に多いのが特徴で、
筋肉量が減少して更に肥満状態のことをいいます。

代謝も低くなるので、
脂肪が蓄積されやすいです。

そしてサルコペニア肥満は普通の肥満よりも
生活習慣病リスクを高めます。

歩行能力も著しく低下していくので
命に関わる病気にかかりやすいです。
(糖尿病・心筋梗塞・脳卒中)

筑波大学久野研究所での研究の結果、
一般の人と比べて2倍の発症率だそうです。

更に将来的には、寝たきりになる年齢が早くなります。

歩幅が小さくなってきたり
ペットボトルのキャップなどが
開けられない方は要注意です。

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サルコペニア肥満の恐ろしいところは
自覚症状がないことです。

単純に考えると、筋肉と脂肪が入れ替わった状態なので
体重計に乗っても気づきません。

ダイエットをやっている女性のあなた、
どんな方法でやっていますか?

特にご飯を抜くだけのダイエット
これは危険です。

しっかりと栄養素をとらないと筋肉がつかないし、
適度な運動も必要です。

最近運動をやっていないあなた
サルコペニア肥満予備軍に分類されるでしょう。

 

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「食事を抜くだけダイエット」
「運動嫌いだから動きません」

この二つに当てはまる方は、
残念ながら老化の道を歩み出しています。

最近少し太ったかな?
そう思ったらサルコペニア肥満の
可能性もあるのです。

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では、サルコペニア肥満にならない為には
どうすればいいのか。

検証してみました。

 

サルコペニア肥満予防対策

■ある部分を運動で鍛える。

ようは筋肉の減少による肥満なので
筋肉の量を増やせばいいのです。

ただ、闇雲に筋トレするのも微妙なので
オススメはスクワットです。

とくダネ!によれば、老人だろうと筋トレをすれば
筋肉がつくことが科学的に証明されています。

つまり、何歳からやっても遅いということはないそうです。

足を中心的に鍛えるといいそうです。

一日20分ほど歩くのも効果的です。

とくダネ!ではスクワット方法も紹介されていました↓

【スクワット10回を1セット×3セット×週に5回の筋力トレーニング】

これだけで効果はあるそうです。

ちなみにこちらの動画も参考になります↓

■食事による攻略法

また、食事面でも対策を打てます。

それは、タンパク質(アミノ酸)を
たくさん摂取することです。

タンパク質は筋肉を構成する上で
非常に重要な物質です。

オススメ食材は、

卵、鶏ささみ、牛肉、豚肉、あじ、鮭、牛乳などです。

なるべくバランスよく食べましょう。

ちなみにタンパク質は太りやすい
と思っている方が多いですが、
実際にはそんなことないです。

肥満の主な原因は
炭水化物と糖類です。

特に甘いお菓子などはだめですよ。

ダイエットは毎日バランスのとれた食事
適度な運動を続けていれば成功します。

身体を痛めつけるような
ダイエットはやめましょうね。

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